Não durma em PVC. Experimente esses movimentos com tubos baratos.

Rotinas inusitadas começam com equipamentos inusitados. Nós explicamos.

Você já se perguntou por que existem tubos serrados aleatórios pendurados nos cantos da sua sala de musculação local? Isso é Tubulação de PVC- as mesmas coisas que você pode comprar na Home Depot ou na Lowe's por menos de um dólar o pé. É normalmente usado em sistemas de encanamento, pois o cloreto de polivinila é durável, resistente à umidade e não sofre corrosão com o tempo.

Ainda assim, os tubos são um complemento surpreendentemente eficaz para um regime de levantamento de peso. Depois de anos vendo alguns dos caras mais musculosos da academia incorporarem um pouco de PVC em seus treinos, finalmente decidi aprender mais. Aqui está o que você precisa saber, junto com cinco movimentos para começar.

Por que é eficaz

• Leve e versátil: Otubos de PVCé leve, tornando-o ideal para ajustar sua forma sem o esforço do peso adicional. Às vezes, você verá um levantador trazer um para o rack de agachamento para algumas repetições fantasmas antes de mergulhar no negócio real. (É uma ótima “ferramenta de feedback” nesse aspecto.)

• Melhora a mobilidade: Muitos exercícios específicos do PVC (como os descritos abaixo) visam especificamente a mobilidade articular, o que é crucial para um levantamento seguro e eficaz. É um bom hábito adquirir, desde que você queira levantar para o resto da vida.

• Custo-beneficio:Tubulação de PVCé super barato. Você também pode cortá-lo de acordo com suas especificações exatas. (É fundamental que o tubo seja longo o suficiente para acomodar sua largura e amplitude de movimento.)

• Portátil e conveniente: Você pode levá-lo para a academia sem problemas. (Você provavelmente poderia loja isso na academia. Quem se importa? São US $ 3.) E dependendo do seu apetite pós-pandemia de malhar em casa… este também é bom para guardar na garagem.

Cinco movimentos para saber

Aquecimento

Passagens de ombro: Aquece os ombros e melhora a mobilidade dos ombros.

• Segure otubos de PVCcom uma pegada ampla.

• Lentamente, passe o cano sobre a cabeça e desça atrás das costas, mantendo os braços retos.

• Retorne à posição inicial.

• Confira um vídeo aqui. Quando você se sentir confortável com a passagem, passe para a Figura 8.

Agachamento aéreo: Isso aquece todo o corpo e ajuda a melhorar a forma de agachamento.

• Segure o tubo acima da cabeça, com os braços esticados.

• Faça um agachamento enquanto mantém o tubo estável acima de sua cabeça.

• Confira este vídeo para um aquecimento mais avançado: o agachamento-press-stand.

Exercícios de mobilidade

Tubo de PVC magro: Melhora a mobilidade do quadril, além de sua forma para levantamento terra.

• Segure o tubo verticalmente contra as costas, tocando a cabeça, a parte superior das costas e o cóccix.

• Dobre nos quadris, mantendo todos os três pontos de contato.

• Confira um vídeo aqui. Você também pode segurar o tubo horizontalmente, se desejar…veja aqui.

Torções de tubo de PVC: Ajuda na mobilidade torácica. Também dará uma explosão aos oblíquos no processo.

• Segure o cachimbo nos ombros, atrás do pescoço.

• Gire o tronco para a esquerda e para a direita, mantendo os quadris retos.

• Confira um vídeo aqui.

Bons dias: Aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais e a força da região lombar.

• Coloque o cachimbo em seus ombros.

• Incline-se para a frente na cintura com uma ligeira flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.

• Confira um vídeo aqui.